5 STEPS TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM

Hej fina ni! Ni som följer oss på Instagram, har säkerligen under dagen sett att vi nu varje helg kommer att publicera en guide för er. Detta kan vara tips som inkluderar allt möjligt inom välmående, vare sig som det är kost eller om det är yoga/meditation/rörelse i alla dess former. Vår första guide är hur du på 5 steg kan boosta ditt immunförsvar. Jag själv, Emmy, har haft några år där jag jämt och ständigt varit trött, obalans både i det fysiska och det psykiska. Detta har fått mig att förstå vikten av att balansera upp mig själv utan att behöva vara raketforskare. Det finns nämligen små steg man kan göra i vardagen som i slutändan gör under för en själv. Därför skulle jag vilja tipsa er om 5 stycken steg som jag gjorde/gör och genomför i min dagliga vardag för att vara den bästa versionen av mig själv. (Visst är det härligt när man kan vara mer åt det balanserade hållet, men glöm inte att vi bara är människor och vi funkar på olika sätt, det är okej att känna obalans också).

1. C-vitaminer & hälsoshots - Jag älskar att kunna ha en sluten glasflaska hemma i kylen med hemgjord hälsobrygd, utan att det ska behöva vara massa krångel runt omkring. Du behöver inte ha den dyraste juicecentrifugen för att du ska få i dig det här, utan det räcker med att koka upp eller kallpressa om du nu har en centrifug hemma. Mixer går lika fint det med. Vi har ett supergott recept på en honung/citron/gurkmeja shot, HÄR. Tänk på att det kan vara bra att tillsätta svartpeppar för att utöka curcuminet med några tusen procent som du faktiskt gör om du äter gurkmeja. Gurkmeja kommer inte förändra ditt liv, men som sagt, en sån här shot om dagen gör susen och den gjorde det för mig när jag kände mig som mest nere under en höst/vinter.

-

1. C-vitamins & healthy shots - I love to have a glass bottle in my fridge filled with antioxidants and vitamins, everything you need to keep away from the colds during the winter season. You don't need the most flashy products in the kitchen in order to be able to make this magical drink of yours. We have a really really yummy recipe of a healthy shot HERE.

2.Yoga & meditation - Både jag och Evelina har alltid tyckt om rörelse, Evelina främst har yogat mycket tidigare men mina ögon för yoga och meditation lyste väl klarare än någonsin från i maj förra året till nu. Jag älskar att stänga av, dricka en kopp te och varva ner kroppen för att känna hur jag kan connecta med mig själv. Yoga förknippas oftast med att man ska kunna akrobatiska positioner, och därför skippar man att ge sig in i det. För mig kan det bara vara att stå still på en matta, med händerna på hjärtat och släppa allt som inte är nu, det får mig att känna mig som mest närvarande. Det kallas för en meditation, meditation är också en slags yoga. Det finns flera tusentals olika sätt att utöva yoga på, och för mig är det viktigt att man inte ser det som en prestation. Tillexempel yin yoga som är min favorit. Stort fokus kring den yin yogan jag utövar är mycket runt höften och i ländrygg, och att hålla varje stretchposition i en längre tid, minst 3-5 minuter. Vem tycker inte om att stretcha? Hitta en favoritplats i hemmet, det kan vara i sängen eller på golvet på en matta, med några kuddar om det passar. Ritualisera din stund och ta hand om dig själv! Vi har en highlight på vår Instagram där du kan hitta lite mer tips på hur vi yogar/stretchar under vår vardag.

-

2. Yoga & meditation - Both me and Evelina have always enjoyed every type of physical movement in life, me for example have always danced a lot and Eve is extremely strong physically, so she enjoys the yoga positions a little bit more than I do actually. That's why it's important to NOT see yoga as an accomplishment, transform the definition to your way of the movement instead. Connect yourself with your body in a way that makes you feel aligned with yourself. It's so so important, and hopefully you'll find a few movements that makes it possible for you to create your type of yoga. My favorite is yin yoga, it's a stretchy way that calms the balance between mind and body. For me it's so important to explore how my brain works against my body and how it can be more aligned together. It can be just for 5 minutes, it can be a session for 1 hour. It depends on what you feel for the day, but I love to do it a little bit every day. Ritualize it for yourself and don't hesitate take a look at our Yoga-highlight on our Instagram!

3. Sömn & Vila - Ja, men det här säger väl sig självt. Jag kastar mig ofta in på Instagram direkt när jag vaknar på morgonen, vilket jag ärligt sagt inte tror är så hälsosamt. Därför har jag börjat med att lägga ifrån mig mobilen så att jag ger mig tiden att vakna till ro utan ett blått skärmljus framför mig varje morgon. Sömnen i sig påverkas, och därav påverkas också immunförsvaret. Sömnbristen kan också bero på ett sämre immunförsvar, så undersök gärna ifall du sover dåligt på nätterna så att det inte blir till en vana. Min sömnbrist har verkligen ökat när jag känner att jag inte stoppar i mig rätt typ av kost, eller vitaminer som tillexempel omega 3 eller järn. Mer om detta kommer ni kunna läsa mer om i nästkommande guide nästa helg!

-

3. Sleep & rest - It goes without saying, the majority of everyone I guess, are throwing themselves into a never ending scroll when waking up in the morning, actually seing it as a first things first. Don't think it's so optimal and healthy for the mind and body, but who am I to judge? I often do it as well, before I found the importance of how much it really affects the immune system. The sleep deprivation can affect the immune system as well. Let yourself explore the reason why you had a wretched sleep at night, so it doesn't turn into a bad habit. Maybe there's something that needs to be added in your daily well being, a vitamin or something. More of this will we talk about in next weeks guide.

4. Värmande recept - Kryddor som kanel, kardemumma, ingefära, vitlök, spiskummin, gurkmeja, chili och andra örter kan göra så gott för själen och för immunförsvaret. Gör det enkelt för dig själv. Känner du att en förkylning är på gång, välj kanske att äta en varm gryta istället för en fräsch sallad på stan. Vi har världens godaste recept på vår linsgryta som jag alltid lagar ifall jag känner att jag behöver något extra gott! Det kommer här:

2 gula lökar

3 klyftor vitlök

2 burkar krossade tomater

1 konservburk okoncentrerad kokosmjölk

3 msk tomatpuré

4-5 dl gröna alt. röda linser

1 blomkålshuvud

Curry

Gurkmeja, spiskummin, kanel, chiliflakes, ingefära, salt, peppar

Gör såhär: Börja med att sätta ugnen på 220 grader. Dela upp blomkål, massera den med olivolja, curry, salt, peppar och rosta den i ugnen i ungefär 20-25 minuter. Fortsätt sedan med själva grytan, hacka upp den gula löken som du steker med vitlök, samtliga kryddor för att verkligen få upp näringsvärdet i kryddorna och utsöndring av smakerna. Addera krossade tomater, kokosmjölk. Låt denna bas stå och puttra tills blomkålen är klar, tillsätt blomkålen och avsluta med linserna så inte dessa känns för mosiga i konsistensen mot slutet. Smaka av med någon eventuell krydda, annars servera med gott bröd eller ris till!

-

4. Heating dishes with warming spices - Spices like cinnamon, cardamom, garlic, turmeric etc, are perfect for your immune system. If you ever feel something is going to happen with your throat or a cold it's on is way, make peace with it and feed yourself with this type of food because we promise: It will help. We are what we eat, and if the food are spicy and warm, you're also going to be too spicy, warm and hopefully as hot as you always are ;) to handle a cold. The cold will say Goodbye, will never disturb you again...

One of our favorite recipes is this warm and spicy lentil stew:

2 yellow onion

3 garlic cloves

2 can crushed tomatoes

1 can coconut milk

3 tbsp tomato purée

4-5 dl green or red lentils

1 cauliflower

Curry

Turmeric, cumin, cinnamon, chiliflakes, ginger, salt, pepper

How to: Start with preheating the oven for 220 degrees. Slice the cauliflower and make a massage for it with olive oil, curry, salt, pepper and let it toast in the oven for about 20-25 minutes. Start with the stew base, chop up the onion and fry it together with the garlic, all the different spices. Add the crushed tomatoes, and coconut milk. Let it simmer til' the cauliflower is finished from the oven. Add the cauli, end with the lentils and taste it with eventually few more spices. Serve with rice or bread, super yummy and so healthy for your immune system!

5. Unna dig hemmaspa - Något också så viktigt mitt under vardagen, inte bara på helgen. Under vardagen kan det vara extra viktigt att stanna upp på annat sätt än att träna. Du som kanske inte tycker om det, eller gör det, kanske vill utöva en annan lyxig grej för din kropp och ditt immunförsvar. Drick mycket vatten, eller en god kopp te, lägg en ansiktsmask eller varför inte göra din egen ansiktsmask? Tips på en härlig sådan, 2 msk kallpressad kokosolja & 2 msk citronjuice. That's it! Så uppfriskande och det gör ju inget om du slickar dig lite på hakan till skillnad från om du lägger en sheet mask tillexempel.

-

5. Treat yourself a homemade spa - Something other important for your health and in the daily life at least said is just this, the skin care. During the dailys, it can be extra important for you to stay calm and give yourself time, to breath, drink lots of water and maybe treat yourself a facial mask. Maybe a home made one? Just mix 2 tbsp virgin coconut oil with 2 tbsp lemon juice. This is one of our favorite, let us call it the 50/50 coconut citrus baby. So fresh for the face, maybe for you who don't work out or don't like to practise the physical activites can do this instead and feel the beauty from within in other ways.

Tyckte ni om den här guiden? Kommer ni prova något av det? Följ oss gärna på våra andra kanaler, Foodgeekz.se. Vi ses igen nästa vecka med en ny guide!

#foodgeekzfood #beautycare #selfcare #nouw2020 #bestofnouw

Gillar

Kommentarer

Isabelleolstam
Isabelleolstam,
Mmh! Det där måste jag prova laga😍🤤
nouw.com/isabelleolstam
Isabelleolstam
Isabelleolstam,
Mmh! Det där måste jag prova laga😍🤤
nouw.com/isabelleolstam
Isabelleolstam
Isabelleolstam,
Mmh! Det där måste jag prova laga😍🤤
nouw.com/isabelleolstam
foodgeekz
foodgeekz,
Åh ja 🥰Så himla gott!!! Lovar
nouw.com/foodgeekz